Wie du ohne Druck schnell einschläfst

Schlafen ist meistens so eine Sache. Wenn du unterwegs bist und Dinge erledigen musst, bist du müde und wenn du dann abends nach Hause kommst und endlich entspannen kannst, bist du dann auf einmal hellwach und könntest gefühlt noch einen Marathon laufen.

Dabei gibt es die unterschiedlichsten Möglichkeiten, sich ein wenig Entspannung zu verschaffen. Manche meditieren, andere wiederum besuchen einen Vape Shop und kaufen sich eine E Zigarette mit einem der vielen Aromen, die es gibt, um etwas entspannen und ein schönes Ritual haben zu können.

Wenn es aber um das Thema Schlafen geht, haben viele Leute das Problem eine schnelle Lösung zu finden. Dabei muss es gar nicht so schwer sein, denn im Laufe dieses Artikels wirst du sehen, wie du schnell einschlafen kannst.

Ich möchte schnell einschlafen

Jemand, der im Moment keine Probleme mit dem Einschlafen hat, versteht dein Problem vielleicht gar nicht. Laut einer Umfrage der Techniker Krankenkasse sagen 85% der Deutschen, dass sie innerhalb einer halben Stunde einschlafen. Was unterscheidet dich von all diesen guten Schläfern? Im Grunde genommen nichts. Der Hauptunterschied besteht darin, dass du den Gedanken hast: „Ich will jetzt einfach nur einschlafen.“ Oder dass du dich täglich fürchtest: „Was ist, wenn ich heute Nacht wieder nicht schlafen kann?“ Vielleicht hast du schon einen ganzen Katalog von Tipps zum Einschlafen gelesen und versuchst alles, um dein Ziel zu erreichen. Dieses „Wollen“ ist es, das den Druck erzeugt, der dich wach hält, und es kann dazu führen, dass deine Einschlafschwierigkeiten zu einem Problem werden.

Klassische Tipps zum schnelleren Einschlafen: Gedanken verdrängen

Wahrscheinlich hast du diesen Ratschlag schon einmal von jemandem gehört: Denke positiv! Und diesen Ansatz kannst du auch beim Einschlafen anwenden. Anstatt zu denken: „Ich will nur endlich einschlafen“, denkst du bewusst das Gegenteil: „Ich muss jetzt gar nicht einschlafen.“ Oder du denkst dir einen angenehmen Gute-Nacht-Gedanken aus, z. B. was du in deinem nächsten Urlaub machen wirst. Für manche Menschen helfen Einschlaftipps wie positives Denken dabei, sich zu entspannen und einzuschlafen. Probiere es selbst aus. Wenn es sich jedoch so anfühlt, als würdest du dir etwas einreden, was du nicht glaubst, kannst du einen unserer anderen Tipps zum schnellen Einschlafen ausprobieren.

Ein anderer Ansatz: Warum willst du überhaupt einschlafen?

Die Frage klingt überflüssig und sogar ein bisschen provokant. Aber wenn du sie beantwortest, wird sie dir etwas über die Ängste verraten, die hinter der Schlaflosigkeit stecken. Hast du Angst, körperlich krank zu werden, wenn du nicht genug schläfst? Hast du Angst, am nächsten Tag weniger produktiv zu sein? Glaubst du, du könntest in eine Depression fallen, weil du zu viel im Bett liegst und grübelst? Es ist völlig verständlich, dass solche Ängste aufkommen. Aber was hat es mit diesen Ängsten auf sich und wie kannst du sie in effektive Einschlaftipps umwandeln?

Fazit

Wie du sehen kannst, fängt es meistens im Kopf an, dass du nicht schlafen kannst. Aus diesem Grund solltest du vor allem diese eine Pause gönnen und dich aktiv für Entspannung entscheiden. Falls das nicht hilft, kannst du natürlich auch immer einen Blick auf unsere 7 Tipps für besseren Schlaf werfen.